Vous restez éveillé dans votre lit pendant des heures et vous n'arrivez pas à vous endormir ? Ou vous réveillez-vous le matin sans être pris au piège et vous vous sentez épuisé ? Les problèmes d'endormissement ou de maintien du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes, mais dans la plupart des cas, c'est à vous de les résoudre vous-même. Vous trouverez quelques conseils et astuces utiles dans notre article de blog.
La quantité et la qualité de notre sommeil ont un impact énorme sur l'ensemble du corps, en partie parce que..
.. le sommeil favorise la performance
Les personnes qui dorment suffisamment sont manifestement en meilleure forme physique et psychologique et souffrent moins de somnolence diurne. Cela vous aide non seulement à mieux passer la journée, mais aussi à exploiter tout votre potentiel de performance lorsque vous faites de l'exercice, par exemple.
.. le sommeil favorise la régénération
Toute personne qui n'est pas guérie rend plus difficile pour le corps de se régénérer correctement après un effort physique. Le manque de sommeil diminue les hormones de croissance et augmente le cortisol, une hormone du stress, ce qui a un effet négatif sur l'humeur, la digestion et la croissance musculaire, par exemple. De plus, le risque de blessures augmente.
.. le sommeil entraîne la mémoire
Pendant que nous dormons, notre cerveau fonctionne à plein régime et traite diverses impressions sensorielles. Nous « mettons également en pratique » les compétences que nous avons acquises au cours de la journée. Une récupération suffisante est donc non seulement nécessaire pour un esprit équilibré, mais elle aide également notre cerveau à atteindre son plein potentiel.
.. le sommeil modifie les cellules graisseuses
Le sommeil a un effet sur la formation de diverses hormones, y compris celles qui permettent de contrôler les cellules graisseuses du corps. L'hormone insuline élimine les cellules graisseuses et les lipides de la circulation sanguine pour empêcher le stockage des graisses, et cette hormone diminue lorsque vous n'êtes pas suffisamment rétabli.
Trouvez une routine
Le fait de se lever et de se coucher à peu près à la même heure chaque jour aide le corps à suivre son biorythme naturel. Des rituels fixes, tels que la même séquence de certaines actions (se brosser les dents, lire un livre pendant 20 minutes, etc.), mettent également le corps dans l'ambiance de la nuit suivante et le laissent se reposer. Des activités relaxantes, telles que quelques exercices d'étirement, de respiration ou de méditation, peuvent bien sûr être utiles ici.
Vous êtes ce que vous mangez (et buvez)
Arrêtez de manger trop tard et trop le soir et arrêtez de boire trop de liquide. Un estomac ou une vessie pleins dérangent le corps pendant la nuit ou interrompent le sommeil en raison d'aller aux toilettes. Vous devez également éviter la nicotine, la caféine et l'alcool, surtout le soir. L'alcool, en particulier, peut vous fatiguer au début, mais au final, il entraîne une baisse significative de la qualité du sommeil, car il réduit les phases de sommeil profond.
Prêtez attention à votre environnement
La pièce dans laquelle vous dormez doit être bien ventilée et plutôt fraîche. 18 degrés Celsius sont considérés comme la température idéale pour dormir. S'il fait trop froid pour vous, vous devriez toujours utiliser une couverture plus épaisse au lieu d'allumer le chauffage et de dormir dans de l'air chaud et sec.
Loin du téléphone portable
Le smartphone, mais aussi la télévision, l'ordinateur portable, etc. émettent une lumière dite bleue, qui a un effet négatif sur la libération de mélatonine, une hormone du sommeil. Il est préférable qu'il n'y ait pas de télévision dans la chambre et que vous placiez délibérément votre téléphone portable dans une autre pièce le soir et que vous preniez un livre (de préférence, rien de trop excitant) juste avant de vous endormir. Si vous devez ou souhaitez utiliser votre smartphone ou un appareil similaire juste avant de dormir, assurez-vous au moins d'activer le filtre de lumière bleue approprié ou le mode nuit sur l'appareil.
Entraînez-vous
Toute personne qui s'est entraînée correctement pendant la journée pendant l'exercice et dont le corps a besoin de repos supplémentaire pourra mieux dormir. Veillez toutefois à ne pas aller à plein régime et à augmenter votre fréquence cardiaque juste avant d'aller au lit, car cela risque de perturber votre sommeil. Dans l'ensemble, cependant, il existe différentes découvertes scientifiques sur ce sujet, qui font des déclarations différentes quant à la mesure dans laquelle le sport favorise encore le sommeil tard dans la journée et à quel moment perturbe le sommeil. Ici, il s'agit simplement d'essayer des choses et de trouver votre rythme idéal.
Ne regardez pas l'horloge
Aussi difficile que cela puisse être, si vous êtes de nouveau éveillé le soir, ne regardez pas votre horloge. En voyant l'heure (« Quoi, il est déjà si tard. Alors je ne peux dormir que X heures ? ! ») Cela ne fera que vous stresser encore plus.
Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatiguée
Pour que votre cerveau relie réellement le lit au sommeil, vous devez y maintenir les phases d'éveil aussi basses que possible. Ne vous couchez donc pas avant d'être vraiment fatiguée et si vous préférez vous lever à nouveau en cas d'urgence, vous devriez vous y balader longtemps le soir. Au lieu de cela, vous pouvez lire un livre dans le salon ou écouter de la musique douce jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau vraiment fatigué.
Ce que vous pouvez obtenir aujourd'hui
Idéalement, vous devriez toujours garder votre chambre bien rangée et, si possible, en retirer les objets qui vous stressent, comme un bureau rempli de documents. En principe, vous devriez réfléchir brièvement à ce qui vous dérange encore et qui pourrait vous stresser et, si possible, faire ces choses brièvement avant de vous coucher. Un environnement bien rangé, mais aussi des pensées « ordonnées », sont importants pour une bonne nuit de sommeil. Il peut également être utile de noter brièvement vos préoccupations actuelles et les choses qui vous dérangent mentalement, au lieu de simplement les traiter dans votre tête.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d'influencer positivement votre sommeil et de permettre à votre corps de se reposer. Si malgré toutes les mesures, vous souffrez toujours de troubles graves du sommeil, n'hésitez pas à consulter un médecin. Les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil peuvent également avoir diverses causes médicales.
L'équipe de Holmes Place vous souhaite une bonne nuit de sommeil !
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